তুমি লক্ষ্য করেছ যে স্মার্টফোন ও সামাজিক নেটওয়ার্কে অতিরিক্ত সময় কাটানোর ফলে পড়াশোনা, ঘুম ও সামাজিক সম্পর্কের ক্ষতি হচ্ছে। তুমি এই সমস্যা কমাতে চাও এবং স্থায়ীভাবে স্বাস্থ্যকর ডিজিটাল অভ্যাস গড়ে তুলতে পরিকল্পনা করতে চাও।

ক. দৈনন্দিন জীবনযাপনে সামাজিক নেটওয়ার্ক ব্যবহারের তাত্ক্ষণিক ৭টি বাস্তবিক কী পরিবর্তন করতে পারো?

খ. একটি ৪-সপ্তাহের পরিকল্পনা তৈরির করো যেখানে প্রতিটি সপ্তাহের জন্য মাপযোগ্য লক্ষ্য থাকবে এবং তুমি কোন কোন অ্যাপ/টুল ব্যবহার করে অগ্রগতি মাপবে তা বলো।

গ. সামাজিক নেটওয়ার্কে স্ক্রল করার সময়গুলো কীভাবে গুণগতভাবে বদলে বাস্তব জীবনের কার্যকলাপে রূপান্তর করা যায়? অন্তত ৬টি বিকল্প কার্যকলাপ এবং প্রত্যেকটির সুবিধা ব্যাখ্যা করো।

ঘ. কখন পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত? কোন স্বীকৃত পেশাদার বা সংস্থার কাছে যেতে পারো এবং প্রত্যেকটির ভূমিকা কী হবে তা ব্যাখ্যা করো।